মোটা হওয়ার সহজ উপায় সমূহ

অনেকেই ভাবে ওজন কমাতে ব্যায়াম প্রয়োজন এটা মোটেও টিক না। খারণ মোটা হত যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়ামের প্রয়োজন। একেএে শুধু দোড় জতেস না। তার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত জিম করা। জিমে অনেক অবিজ্ঞ টৈইনার তাকে যারা আপনাকে দেখেই তিনি বলে দিবে আপনার কোন ব্যায়াম করতে হবে।

আরু পড়ুনঃ ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট 

ওজন বাড়ানোর ড্রাইয়েট সকালের নাস্তা,দুপুরের খবার, এবং হালকা নাস্তা হিসেবে কোন খাবার গুলো রাখা যায় তা আজকে  আপনাদের সামনে তুলে ধরব।

সকালের নাস্তাঃ ওজন বাড়ানোর জন্য সকালের নাস্তায় যে খাবার রাখতে পারেন,যেমন, দুধ ,দিম,কলা,কেজুর,কিসমিস

দুধঃ শরীরের সব ধরনের পুষ্টি  উপাদানই দুধে পাওয়া যায়। দুধে প্রচুর পরিমানের ক্যালসিয়াম এবং ভিটাবিন থাকে। ক্যালসিয়াম শরীরের ধাত,হার মজবুত রাখতে সাহাজ্য করে।

বার বার খাবার গ্রহণ করা

বার বার খাবার গ্রহণ করা প্রত্যেকটি মানুষের উচিৎ। প্রতি ২ গন্তা অন্তত অল্প কিছু খেতে হবে। কিন্ত যারা ওজন বাড়াতে চান তারা দুই গন্টা পর পর বেশি করে ভারি খাবার খেতে পারেন।এসময় আপনি দুধ,দই, ফল, ছানা ইত্যাদি দিয়ে পূরণ করতে পারেন। এতে শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্বি পায়। এটি মোটা হওয়ার সহজ উপায়।

খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড 

ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড রাখবেন। ভাত,ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। প্রতিদিন অন্তত ২বার করে কার্বোহাইড্রেড খাবেন। ভাতা আর রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস তার মানে এই নয় যে বেশি বেশি খাবেন।

  আপনাকে ফ্যাটের দিকেও খিয়াল রাখতে হবে। তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড খাবেন যারা মোটা হতে চান তারা একটু বেশি করে খাবেন।  সহজে মোটা হওয়ার একটি অন্যতম উপায়।

বেশি ক্যালরি গ্রহণ 

ওজন কমানোর ক্ষেএে আমরা বেশি ক্যালরি বার্ন করি আর কম ক্যালরি গ্রহণ করি। কিন্ত এর ক্ষেএে উল্টা যতটুকো বার্ন করবেন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন। ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরের তুলনায় বেশি ক্যালরি নিতে হবে। ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে চাইলে প্রতিদিন ৬০০-৭০০ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।

 আর যদি আস্তে আস্তে ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। এভাবে যদি আপনি এক সপ্তাহ বা ১০ দিন করলেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। 

সটিক প্রোটিন গ্রহণ